Оздоровление

Профилактика острых кишечных инфекций

Здоровый Образ Жизни

Правила здорового питания

 

  •       Пища должна быть естественной, полноценной, свежей, нерафинированной.
  •       При выборе продуктов ориентируетесь на их полезность, а не калорийность. Полезность мало зависит         от калорий.
  •      Пища не должна быть очень холодной или очень горячей, так как холодная тормозит пищеварительную       секрецию, а горячая ослабляет тонус и энергию органов пищеварения.
  •      Оптимальная температура пищи 36-40 градусов.
  • Принимайте пищу в спокойном состоянии, тщательно пережевывая, получая от еды удовольствие, но при этом не переедая.
  • Не ешьте в промежутках между основными приемами пищи.
  • 70% рациона должны составлять продукты, богатые водой, свежие фрукты, овощи, зелень, проросшие зерна. Остальные 30% - продукты, богатые белками, крахмалами, жирами.
  • Старайтесь не включать в один прием пищи крахмалистые, углеводные и белковые продукты. И те, и другие, и третьи рекомендуется употреблять с сырыми растительными продуктами.
  • Во время каждого приема пищи лучше есть вначале сырое блюдо, а затем – вареное.
  • Дыня, арбуз, груши, молоко – отдельная еда. Их лучше есть не ранее чем через 2 часа после предыдущего приема пищи и за 2 часа до следующего.
  • Жидкость лучше пить за 10-15 минут до еды.
  • Организм требует регулярной гидратации, поэтому минимум выпиваемой воды в сутки нужно рассчитывать по весу: 30-35 мл воды на 1 кг массы тела.
  • Режим питания – 4-6 раз в сутки небольшими порциями.
  • В каждом приеме пищи должны быть жиры: 70% жиров животного происхождения, 30% - растительного, поступать они должны после полудня.
  • Полезны сало, желток яйца, натуральное сливочное масло, так как содержит холестерин – основное сырье для синтеза витамина D и эстрогенов. А наличие лецитина в этих же продуктах предохраняет от отложения холестерина на стенках кровеносных сосудов.
свернуть

Вредные привычки

Профилактика гриппа и ОРИ

Заболеваемость острыми инфекциями дыхательных путей растет во всем мире.

Симптомы ОРВИ знакомы всем: повышение температуры, насморк, сухой кашель, головная боль, общая слабость.

Чтобы избежать распространения гриппа, необходимо выполнять профилактические мероприятия и помнить, что каждый из нас в силах снизить риск заболевания и распространения гриппа, выполняя простые санитарно-гигиенические правила.

                                Чтобы не заболеть самому и не заразить окружающих:

  • избегать контакта с больными;
  • стараться не подходить к больному ближе, чем на 1 м;
  • при контакте с больными надевать маску;
  • мыть руки с мылом или антибактериальными средствами (спиртосодержащие растворы) для предотвращения распространения инфекции;
  • закрывать нос и рот во время кашля и чихания, используя одноразовые носовые платки;
  • избегать большого скопления людей (зрелищные мероприятий, собраний, встреч);
  • регулярно проветривать помещения;
  • не трогать грязными руками глаза, нос и рот;
  • вести здоровый образ жизни (полноценный сон, свежий воздух, активный отдых, сбалансированная и богатая витаминами пища).

Если вы заболели:

  • оставайтесь дома, чтобы не подвергать опасности других людей и избегать опасности осложнений;
  • соблюдайте постельный режим;
  • по возможности изолируйте себя от других членов семьи;
  • при первых симптомах заболевания вызовите врача;
  • пользуйтесь одноразовыми носовыми платками, а после использования немедленно их выбрасывайте;
  • пейте больше витаминизированных жидкостей, а также настои на клюкве, бруснике, которые обладают жаропонижающими свойствами;
  • выполняйте все назначения врача и принимайте препараты, особенно антивирусные, строго по схеме; необходимо пройти полный курс приема препаратов, даже если вам кажется, что вы уже здоровы;
  • внимательно следите за своим состоянием, чтобы при возможном ухудшении самочувствия своевременно обратиться к врачу и получить необходимое лечение.

Если в семье появился больной:

  • уход за больным желательно осуществлять одному человеку;
  • избегать того, чтобы за больным ухаживала беременная женщина;
  • все члены семьи должны соблюдать гигиенические меры (использовать маски, часто мыть руки, протирать дезинфицирующими средствами);
  • следить за собой и за другими членами семьи на предмет появления симптомов гриппа;
  • выделить для больного отдельную посуду;
  • внимательно следить за состоянием больного, чтобы при возможности ухудшения самочувствия своевременно обратиться к врачу и получить необходимое лечение.

При использовании одноразовых масок

выполняйте  следующие требования:

  • влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
  • закончив уход за больным, маску необходимо немедленно снять, выбросить и вымыть руки;
  • избегайте повторного использования масок, так как они могут стать источником инфицирования.
свернуть